Zoethout als zachte ondersteuning van je cyclus

Sommige weken voel je het meteen. Je energie zakt, je hoofd zit vol of je lichaam voelt net wat zwaarder. Dan komt de realisatie: het is die periode in de maand waarin alles iets intenser voelt. De vrouwelijke cyclus heeft balans nodig. En dat is niet altijd makkelijk in een druk leven vol werk, afspraken, kinderen of sociale plannen. Steeds meer vrouwen zoeken daarom naar natuurlijke manieren om hun lichaam te ondersteunen. En dan komt zoethout vaak voorbij. Een zachte, vertrouwde plant die al eeuwen wordt gebruikt om het lichaam te helpen in evenwicht te blijven.*

Wat is zoethout eigenlijk?

Zoethout komt van de wortel van de Glycyrrhiza glabra-plant. Een plant die groeit in warme, droge gebieden zoals Zuid-Europa en Azië. De zoethout wortel heeft een herkenbaar zoete smaak (vandaar ook de naam) en wordt al eeuwenlang gebruikt in de kruidengeneeskunde en in traditionele remedies. In thee, als extract of in supplementvorm wordt zoethout vooral gewaardeerd om zijn natuurlijke, verzachtende eigenschappen.*

Daarom zie je zoethout ook in veel kruidenpreparaten terug. Voor ontspanning, energie en hormonale balans. Het is een kruid dat in verschillende culturen symbool staat voor herstel en harmonie. Niet om iets te genezen, maar om het lichaam te ondersteunen wanneer het wat extra aandacht verdient.

Zoethout en je cyclus

De cyclus van de vrouw is een prachtig maar complex samenspel van hormonen, energie en emoties. Elke fase vraagt weer iets anders van je lichaam. En dat merk je. In de eerste helft voel je je vaak lichter, scherper en actiever. In de tweede helft, na de eisprong, heb je juist meer behoefte aan rust en vertraging in je leven. In die luteale fase kan zoethout een rol spelen als onderdeel van een bredere zelfzorgroutine.

Ondersteuning van de hormonale balans

Zoethout wordt traditioneel gebruikt om de hormonale balans te ondersteunen, vooral in die perioden waarin de natuurlijke schommelingen écht merkbaar zijn. Je kunt zoethout zien als een kruid dat helpt om de overgang tussen de verschillende fases wat zachter te laten verlopen. We weten namelijk dat sommige vrouwen merken dat ze zich met kruidenpreparaten waarin zoethout zit iets stabieler voelen in hun maandritme.

Zachte steun bij spanning

Komen je deadlines samen en zit je met een overvolle agenda? Dan kan het lastig zijn om ruimte te houden voor ontspanning. In zulke weken reageer je waarschijnlijk gevoeliger op prikkels. Een warme kruidenthee of supplement met zoethout kan je dan helpen om even rust in te bouwen in je dag. Niet omdat het alles oplost, maar omdat het helpt herinneren aan wat je lichaam nodig heeft: adempauze, zachtheid en aandacht.

Tijdens de luteale fase

In de dagen na je eisprong bereidt je lichaam zich voor op een nieuwe ronde. De progesteronspiegel stijgt. En dat merk je. In je op je energie. Je humeur. Je slaap. Door juist in deze fase wat beter voor jezelf te zorgen. Door meer rust te nemen, voedzaam te eten en ondersteuning te zoeken bij kruiden zoals zoethout, geef je je lichaam de kans om beter in balans te blijven.

Hoe past zoethout in een gezonde leefstijl?
Een gezonde cyclus gaat verder dan hormonen alleen. Het is het totaal van wat je eet, hoe je slaapt, beweegt en ontspant. Zoethout past goed binnen een leefstijl waarin je bewust met je energie omgaat en luistert naar wat je lichaam vertelt.

• Slaap: je lichaam herstelt zich vooral ‘s nachts. Een vast slaapritme, ook in het weekend, helpt je om je energie beter te verdelen. Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg, drink een zachte kruidenthee met zoethout en creëer een ritueel dat je helpt afschakelen.
• Voeding: voeding is de basis van een stabiele cyclus. Kies voor maaltijden met volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten. Magnesiumrijke voeding zoals groene groenten, noten en zaden ondersteunt je spieren en zenuwstelsel. Probeer cafeïne later op de dag te beperken. Dat maakt je nachtrust rustiger en helpt je lichaam beter ontspannen.
• Beweging: je cyclus beïnvloedt ook hoe je beweegt. In de eerste helft van je cyclus voelt intensief sporten vaak fijn. In de tweede helft is wandelen, yoga of lichte krachttraining vaak prettiger. Luister naar waar jouw lijf behoefte aan heeft en pas je schema daarop aan, niet andersom.
• Ontspanning: je lichaam heeft herstelmomenten nodig. Plan bewust korte pauzes in je dag. Neem even de tijd om drie minuten rustig te ademen, even buiten te lopen of ga gewoon even zitten met een kop thee erbij. Zo houd je ruimte voor ontspanning, ook op drukke dagen.

Zoethout past binnen die kleine, bewuste keuzes. Het is geen wondermiddel, maar een kruid dat goed aansluit bij een levensstijl waarin je regelmatig rustmomenten inbouwt en goed voor jezelf zorgt.

Zoethout in combinatie met andere kruiden

Veel supplementen combineren verschillende kruiden om elkaar aan te vullen. Bij Ortholon gebruiken we zoethout ook graag in een combinatie formule die gericht is op vrouwelijke balans. Samen met planten en andere kruiden die in andere fases van de cyclus een belangrijke rol spelen.

Even dit: elk kruid heeft zijn eigen werkingsgebied. Sommige kruiden ondersteunen je energie, andere juist je ontspanning of hormonale balans. Samen kunnen ze een completere ondersteuning bieden, mits zorgvuldig samengesteld.*

• Monnikspeper en Chinese engelwortel: deze kruiden worden traditioneel ingezet om het hormonale evenwicht te ondersteunen, vooral bij natuurlijke schommelingen rond de menstruatie. Ze helpen je lichaam omgaan met veranderingen in de cyclus en worden vaak gecombineerd met zoethout in de tweede helft van de maand.
• Maca en Rhodiola: in de eerste helft van de cyclus, wanneer je vaak meer energie hebt, kunnen kruiden als maca en rhodiola je ondersteunen bij veerkracht en vitaliteit.* Ze worden traditioneel gebruikt om de fysieke en mentale energie te ondersteunen.

Wanneer kun je beter voorzichtig zijn met zoethout?

‘Natuurlijk’ betekent niet altijd automatisch onschuldig. Ook bij kruiden is het belangrijk om te weten wat bij je past.

Zoethout kan bij langdurig gebruik of in hoge doseringen de bloeddruk verhogen. Daarom wordt het afgeraden bij mensen met een hoge bloeddruk of hartklachten. Gebruik het ook liever niet tijdens zwangerschap of als je borstvoeding geeft.

Gebruik je medicijnen? Bijvoorbeeld bloeddrukverlagers of vochtafdrijvende middelen? Overleg dan met je arts of apotheker voordat je supplementen met zoethout toevoegt aan je ritme. En houd je altijd aan de aanbevolen dosering die op de verpakking staat. Zo blijft je supplementgebruik veilig en verantwoord.

Zo gebruik je zoethout verantwoord

Zoethout is bedoeld als aanvulling op je dagelijkse routine, niet als vervanging van gezonde gewoonten. Door zoethout met aandacht te gebruiken, haal je er het meeste uit.

Gebruik zoethout in een uitgebalanceerde formule, bijvoorbeeld als onderdeel van Moondance, en niet los in pure of grote hoeveelheden. Het voelt misschien wat overbodig, maar doe het toch: noteer hoe je je voelt in een cyclusdagboek. Merk je verschillen in energie of stemming? Dat kan waardevolle informatie geven over wat goed voor jou werkt. En op welk moment.

Combineer supplementen altijd met een voedzaam eetpatroon, voldoende water en voldoende rust. Je lichaam reageert op regelmaat, dus geef het ook de tijd om zich aan te passen.

Wat zegt de wetenschap over zoethout?

Onderzoekers zijn al jaren geïnteresseerd in de werking van zoethout. De wortel bevat stoffen zoals glycyrrhizine, saponinen en flavonoïden. In laboratoriumonderzoek is gekeken naar hoe deze bestanddelen invloed kunnen hebben op processen die te maken hebben met stresshormonen en hormonale activiteit.*

Die onderzoeken laten zien dat zoethout in de toekomst mogelijk een rol kan spelen in natuurlijke ondersteuning, maar ze zijn nog vooral experimenteel. De meeste resultaten komen uit dier- of celonderzoek, niet uit grootschalige studies bij vrouwen. Daarom blijft het belangrijk om voorzichtig te blijven met conclusies en zoethout te zien als een onderdeel van een bredere, gezonde levensstijl. 

Zo kun je zoethout opnemen in jouw maandritme

Een kruid heeft pas echt waarde als het past binnen jouw leven. Zoethout kan onderdeel zijn van een dagelijkse routine waarin je bewust omgaat met voeding, slaap en ontspanning.

• In de eerste helft van je cyclus (de folliculaire fase) richt je je op energie en opbouw. Dat is een moment voor voeding die kracht geeft, meer beweging en eventueel supplementen met planten als maca of rhodiola.*
• In de tweede helft (de luteale fase) draait het juist om rust, herstel en balans. Dat is het moment waarop je kunt kiezen voor zachte ondersteuning met kruiden zoals zoethout, eventueel gecombineerd met monnikspeper of Chinese engelwortel.*

Door je maand op deze manier te bekijken, leer je beter afstemmen op wat je lichaam aangeeft. Zonder te forceren, maar juist door mee te bewegen met wat je lijf nodig heeft.

Balans in elke fase

Zoethout is een kruid met een rijke geschiedenis in de natuurlijke gezondheidsleer. Het wordt traditioneel gebruikt om het lichaam te ondersteunen bij hormonale balans en innerlijke rust. Binnen een gezonde leefstijl, met aandacht voor voeding, slaap, beweging en ontspanning, kan het een zachte aanvulling zijn op jouw maandritme.

Zie het als een extra laagje comfort. Jij blijft de regie houden met gewoonten die helpen. En zoethout beweegt met je mee. Kies voor een vast moment op de dag, geef je lichaam tijd en plan je maand met mildheid. En als je voelt dat begeleiding fijn is, weet dan dat er formules zijn zoals Moondance, die aansluiten bij het natuurlijke ritme van je maand. We staan vierkant achter je, in elke fase van de maand.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating