Omega 3 in voeding: klein vetzuurtje, groot verschil

Je hebt het druk. Met je werk, je gezin, je sportuurtje op woensdag en je sociale agenda die altijd nét te vol is. Logisch dat je soms verlangt naar een beetje extra ondersteuning van binnenuit. Omega 3-vetzuren zijn dan je geheime wapen. Klein, maar krachtig. En essentieel voor je hart, je hersenen en je humeur. Geen poespas, gewoon uit voeding. Wij vertellen je hoe en waarom.

Wat is omega 3?

Omega 3 is een verzamelnaam voor een groep vetzuren die je lichaam nodig heeft, maar zelf niet maakt. Die haal je dus uit je voeding. De drie bekendste spelers:

• ALA (alfa-linoleenzuur) – uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chia en walnoten.
• EPA (eicosapentaeenzuur) – uit vette vis of algen.
• DHA (docosahexaeenzuur) – uit vette vis of algen, belangrijk voor je hersenen en gezichtsvermogen.

Je lichaam zet ALA zelf om in EPA en DHA, maar die omzetting gaat niet heel efficiënt. Daarom is het slim om ook direct EPA en DHA binnen te krijgen via je voeding of supplement.

Waarom omega 3?

Simpel: omdat het je lijf ondersteunt van top tot teen.
Omega 3-vetzuren zijn letterlijk bouwstenen van je celwanden. Ze helpen je hart gezond te houden, ondersteunen je hersenfunctie, houden je ogen scherp én hebben een gunstig effect op je stemming.
Dus of je nou de hele dag op je benen staat, achter je bureau zit of met kids in de weer bent, omega 3 helpt je veerkrachtig te blijven.

De voordelen van omega 3 in voeding op een rij:

Goed voor je hart – helpt de bloeddruk gezond te houden en ondersteunt een normale hartfunctie.
 Helpt bij het behoud van een normale hersenfunctie – vooral DHA draagt bij aan concentratie en geheugen.
 Ondersteunt het gezichtsvermogen – je ogen hebben DHA nodig om scherp te blijven.
 Draagt bij aan een normale vetstofwisseling – handig als je bewust met je voeding bezig bent.
Verlaagt ontstekingsreacties in het lichaam – goed voor je weerstand en herstel.

Waar zit omega 3 in?

• Je hoeft er echt geen culinaire acrobaat voor te zijn. Deze voedingsmiddelen brengen je al een heel eind:

  Vette vis (rijk aan EPA & DHA):

  • Zalm
    
    
  • Haring
    
    
  • Makreel
    
    
  • Sardines
    
    
  • Ansjovis
    
    

  Plantaardige bronnen (rijk aan ALA):

  • Lijnzaadolie
    
    
  • Chiazaad
    
    
  • Walnoten
    
    
  • Koolzaadolie
    
    
  • Hennepzaad
    
    
  Vegetarisch of vegan?
  Dan is algenolie een goed alternatief voor vis. Volledig plantaardig én rijk aan EPA en DHA.
  

Bestel Omega 3

Hoeveel heb je nodig?

De gezondheidsraad adviseert 200 tot 250 mg EPA en DHA per dag, dat krijg je al binnen met één portie vette vis per week. Daarnaast 2 tot 3 gram ALA per dag, via plantaardige oliën, noten en zaden.

Let op: als je vegetarisch eet, is aanvulling met een goed opneembaar omega 3-supplement (zoals algenolie) vaak een slimme keuze. Want de omzetting van ALA naar DHA/EPA blijft beperkt.

Van keuken tot capsule

Wist je dat je omega 3 niet alleen uit voeding kunt halen, maar ook slim kunt aanvullen? Zeker als je:

• weinig vis eet,
• zwanger bent,
• borstvoeding geeft,
• of veel sport en je herstel wilt ondersteunen.

Dan is een kwalitatief supplement met omega 3 geen overbodige luxe. Kies dan voor zuivere, goed opneembare vormen, die je lijf herkent en snel opneemt. Zo weet je zeker dat je krijgt wat je nodig hebt.

Omega 3 bestellen