Je immuunsysteem verbeteren

Een sterk immuunsysteem is de stille kracht achter je gezondheid. Het beschermt je elke dag tegen invloeden van buitenaf. Je immuunsysteem herkent wat niet thuishoort in je lichaam en helpt je herstellen als je even uit balans bent. 

Je merkt pas hoe belangrijk een goed immuunsysteem is, als je je wat minder fijn voelt. Als verkoudheden elkaar sneller opvolgen of als je lichaam gewoon wat trager aanvoelt. Gelukkig kun je veel doen om je immuunsysteem te ondersteunen. Niet met grote stappen, maar met kleine, haalbare gewoonten die je lichaam helpen in evenwicht te blijven.

In dit artikel vertellen we hoe het immuunsysteem werkt, wat het beïnvloedt en hoe voeding, slaap, beweging en supplementen samen zorgen voor een fijne basis.

Wat doet je immuunsysteem precies?

Je immuunsysteem is een uitgebreid netwerk van cellen, weefsels en organen dat 24 uur per dag over je gezondheid waakt. Het helpt je witte bloedcellen, lymfeklieren, de huid en zelfs je darmen gezond te houden. Samen vormen ze een slim verdedigingssysteem dat onderscheid maakt tussen wat eigen is en wat niet.

Wanneer je lichaam iets herkent wat er niet hoort, bijvoorbeeld een virus of bacterie, komt je immuunsysteem meteen in actie. Het maakt antistoffen aan, ruimt beschadigde cellen op en zorgt dat je lichaam in balans blijft. Dat doet het niet alleen bij ziekte, maar ook bij herstel, wondgenezing en zelfs bij het opruimen van oude cellen.

Zie het als een team dat alleen optimaal functioneert als het zich goed voelt. Daarom is voldoende slaap, gezonde voeding en de nodige beweging goed voor je. Dit helpt het immuunsysteem en je lichaam in balans houden. Een ongezonde leefstijl, te weinig slaap of langdurige stress kan dat systeem tijdelijk ontregelen. Gelukkig is dat niet blijvend: het immuunsysteem herstelt zich snel als het de juiste aandacht krijgt.

Stel je een week voor waarin je weinig hebt geslapen, haastig eet en nauwelijks buiten komt. Je voelt je sneller moe, hebt minder zin om te bewegen en misschien krijg je een beginnende verkoudheid. Dat is niet toevallig. Je immuunsysteem probeert te herstellen, maar krijgt daar niet genoeg ruimte voor.

Factoren die invloed hebben op je immuunsysteem

Je immuunsysteem reageert op bijna alles wat je doet: eten, slapen, bewegen, ontspannen, zelfs hoe je ademt. Het is voortdurend in gesprek met de rest van je lichaam.

Een paar factoren kunnen je immuunsysteem verzwakken:

1. Slaaptekort en onregelmatigheid
   Je afweerstoffen worden grotendeels aangemaakt tijdens je slaap. Te weinig nachtrust betekent dus minder herstel omdat je lichaam hier niet genoeg tijd voor heeft.
2. Voeding
   Wat je eet, bepaalt in grote mate hoe goed je lichaam bouwstoffen kan aanmaken die het immuunsysteem nodig heeft. Tekorten aan vitamines of mineralen kunnen dit proces vertragen.
3. Stress
   Bij stress maakt je lichaam meer cortisol  aan. Een hormoon dat nuttig is bij korte spanning maar niet als het te lang te hoog blijft. Dan kan het je immuunsysteem juist afremmen.
4. Beweging en frisse lucht
   Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding en zorgt ervoor dat afweercellen zich beter door het lichaam kunnen verspreiden.
5. Seizoenen
   In de winter krijgt je lichaam minder zonlicht en dus minder vitamine D, een belangrijke stof die het immuunsysteem ondersteunt.

Zie je immuunsysteem als een balansschaal: alles wat je doet kan het versterken of tijdelijk uit evenwicht brengen. Hoe meer gezonde gewoonten je opbouwt, hoe stabieler die schaal blijft, ook als het even druk is of het buiten guur wordt.

Voeding die je immuunsysteem ondersteunt

Wat je eet vormt letterlijk de basis van je afweer. Je immuunsysteem heeft voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Denk aan vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Een gevarieerd eetpatroon geeft je lichaam de bouwstenen om cellen te vernieuwen en afweerstoffen aan te maken.

Vitamine C

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Je vindt het in groente en fruit, vooral in citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien en paprika. Vitamine C helpt bovendien bij de opname van ijzer uit voeding en ondersteunt het herstel na ziekte of inspanning.

Soms lukt het niet om elke dag voldoende groente en fruit te eten. Dan kan een supplement helpen. Onze Vitamine C is zuurvrij en mild voor je maag en tanden, dankzij de gebufferde vorm calciumascorbaat.

Zink en selenium

Zink speelt een rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt het immuunsysteem. Je vindt het in noten, zaden, volkorenproducten en peulvruchten. Selenium werkt op een vergelijkbare manier: het helpt lichaamscellen beschermen en ondersteunt de afweer.

Samen vormen deze mineralen een belangrijke schakel in het herstelproces van je lichaam. In het Ortholon Weerstandspakket zijn zink en vitamine C gecombineerd om je immuunsysteem te ondersteunen.

Eiwitten en vezels

Eiwitten zijn de bouwstenen van bijna alle cellen in je lichaam, ook van je afweercellen. Combineer eiwitten met vezelrijke voeding, zoals volkoren granen en groenten om je darmflora gezond te houden. Gezonde darmen zijn belangrijk, omdat een groot deel van je immuunsysteem zich daar bevindt.

Gezonde vetten

Vetten hebben vaak een slechte reputatie, maar de juiste vetten zijn juist heel goed voor je. Omega-3-vetzuren, bijvoorbeeld uit vette vis of plantaardige algenolie. Ze dragen bij aan een normale werking van het hart en ondersteunen de celstructuren waar je immuunsysteem op steunt.

Een eenvoudige manier om dit dagelijks aan te vullen is met onze Omega 3, rijk aan EPA en DHA in een zuivere, goed opneembare vorm.

Beweging en buitenlucht

Beweging is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je immuunsysteem. Door regelmatig te bewegen stroomt je bloed sneller en kunnen afweercellen zich beter door het lichaam verspreiden. Ook helpt regelmatig bewegen om stress te verminderen en je slaap te verbeteren.

Dat hoeft niet intensief te zijn. Een halfuur wandelen per dag heeft al merkbaar effect. Fietsen naar je werk, tuinieren of een rustige yogales tellen net zo goed mee.

En dan is er nog de buitenlucht. Daglicht stimuleert je lichaam om vitamine D aan te maken, wat weer bijdraagt aan een goede werking van het immuunsysteem. In de herfst en winter, wanneer je minder zonlicht ziet, kan het zinvol zijn om extra vitamine D3 te nemen.

Stel je voor: een lunchpauze waarin je in plaats van achter je scherm te blijven zitten even een stukje gaan wandelen. De frisse lucht, het daglicht en een paar minuten beweging doen meer voor je afweer dan je denkt.

Stress en je immuunsysteem

Stress is een natuurlijke reactie. Maar langdurige spanning kan je immuunsysteem uitputten. Wanneer je lichaam continu alert blijft, blijft het hormoon cortisol te lang actief. Dat kan je afweer verzwakken en zorgt dat herstelprocessen trager verlopen.

Je merkt het aan een korter lontje, vermoeidheid of concentratieproblemen. Gelukkig kun je stress niet altijd voorkomen, maar wel leren reguleren.

• Adem in, adem uit. De 4-6-techniek helpt: adem vier tellen in door je neus en zes tellen uit door je mond. Dat verlaagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel.
• Beweeg regelmatig. Wandelen, fietsen of lichte krachttraining helpt spanning los te laten.
• Plan rustmomenten. Zet bewust pauzes in je agenda, al is het maar vijf minuten.
• Slaap op vaste tijden. Je lichaam houdt van voorspelbaarheid.

Soms kan extra ondersteuning helpen. Magnesium en vitamine B6 zijn van belang voor het zenuwstelsel en helpen vermoeidheid te verminderen. Je vindt deze combinatie in onze Magnesium B6, een formule die past in drukke weken waarin spanning meer van je vraagt.

Supplementen die passen bij een gezond immuunsysteem

Voeding vormt de basis, maar supplementen kunnen helpen als aanvulling. Zeker in periodes waarin je lichaam iets extra’s nodig heeft. Onze supplementen zijn zorgvuldig samengesteld, zonder onnodige toevoegingen. Ze zijn ontwikkeld op orthomoleculaire basis zodat je de stoffen goed opneemt.

Vitamine C

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en ondersteunt bij vermoeidheid. Handig op drukke dagen of wanneer je merkt dat je weerstand tijdelijk lager is.

Vitamine D3

Vitamine D3 helpt bij het behoud van normale spieren en botten en ondersteunt het afweersysteem. Vooral in de donkere maanden is een aanvulling op je voeding waardevol.

Zink

Zink speelt een rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem.

Samen vormen deze drie ingrediënten het hart van ons Weerstandspakket. Een praktische combinatie van Vitamine C, D3 en Zink die elkaar aanvullen. 

Het mooie is dat het niet om een snelle oplossing gaat, maar om ondersteuning van binnenuit. Elke capsule is een kleine stap richting balans.

Natuurlijke gewoonten voor een sterker immuunsysteem

Je immuunsysteem is geen aan-uitknop. Het reageert op hoe je leeft. Kleine gewoonten die je consequent herhaalt, maken het verschil.

• Drink voldoende water. 1,5 tot 2 liter per dag ondersteunt je stofwisseling en helpt afvalstoffen af te voeren.
• Eet kleurrijk. Hoe meer kleuren op je bord, hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnenkrijgt.
• Zorg voor frisse lucht. Elke dag even buiten zijn helpt bij de aanmaak van vitamine D.
• Beperk stress. Plan momenten van rust, hoe klein ook.
• Blijf bewegen. Het hoeft niet perfect; elke vorm van beweging telt.
• Slaap regelmatig. Herstel begint ’s nachts.

Het draait niet om perfectie, maar om aandacht. Als je lichaam merkt dat je goed voor jezelf zorgt, reageert het vanzelf met meer veerkracht.

Jouw dagelijkse steun voor een sterk immuunsysteem

Een goed werkend immuunsysteem bouw je niet in één dag op. Het is een samenspel van slapen, eten, bewegen, ontspannen en ondersteunen waar nodig. Door met aandacht te leven en kleine keuzes vol te houden, geef je je lichaam de kans om te doen waar het goed in is: jou beschermen.

Gun jezelf die basis van rust, voeding en beweging. En wil je dat aanvullen, dan kun je vertrouwen op onze zuivere supplementen. Samengesteld met kennis en zorg, zonder onnodige toevoegingen.

Want goed voor jezelf zorgen is niet iets extra’s op je to-do-lijst. Het is de basis van hoe je je voelt, elke dag opnieuw. Binnen die filosofie past ons Weerstandspakket heel erg goed. Met Vitamine C, D3 en Zink, als dagelijkse steun voor een veerkrachtig immuunsysteem.

Bekijk het Ortholon weerstandspakket