Boost je immuunsysteem met vitamine C: tips en voordelen

Ben jij ook zo klaar met het steeds maar weer oppikken van een verkoudheid of griepje? Vitamine C kan je redding zijn! Het is niet voor niets een van de meest bekende en geliefde vitamines: het ondersteunt je weerstand, geeft je meer energie én helpt je huid gezond te houden. Maar wat doet het nu precies, en hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt? 

Waarom vitamine C?

Vitamine C is je bondgenoot in de strijd tegen alles wat je immuunsysteem aanvalt. Het helpt je natuurlijke afweer op peil te houden, werkt als antioxidant om schadelijke stoffen onschadelijk te maken, en ondersteunt zelfs de opname van ijzer. Of je nu middenin een drukke werkweek zit, een gezin draaiend houdt, of net een intensieve sportsessie achter de rug hebt: vitamine C geeft je lichaam precies wat het nodig heeft.

Herken jij dit?

• Je bent vaak moe en futloos.
• Verkoudheid en griepjes lijken je telkens weer te vinden.
• Het duurt een eeuwigheid voor je je weer topfit voelt.
• Dan kan een extra portie vitamine C precies zijn wat je nodig hebt.

Hoe krijg je genoeg vitamine C binnen?

De natuur is gul als het om vitamine C gaat. Je vindt het volop in:

• Citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen.
• Groenten zoals paprika's en broccoli.
• Bessen zoals aardbeien en frambozen.
• Kiwi's en zelfs aardappelen!

Maar let op: vitamine C is gevoelig voor warmte. Dus kies vaker voor rauwe of licht gestoomde groenten om het meeste eruit te halen.

Wanneer je een drukke levenstijl hebt kan wat extra ondersteuning van Vitamine C geen kwaad! Een vitamine C-supplement is hiervoor een handige oplossing. Er bestaat zelfs gebufferde vitamine C, speciaal voor mensen met een gevoelige maag?

Wat doet vitamine C voor je weerstand?

Het is veel meer dan alleen een oppepper:

• Beschermt je cellen: Vitamine C werkt als een schild tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
• Geeft je energie: Het helpt je lichaam om vermoeidheid te verminderen.
• Houdt je huid gezond: Collageenproductie, essentieel voor je huid en bloedvaten, krijgt een boost.
• Werkt als bodyguard voor je immuunsysteem: Het helpt je sneller herstellen na ziekte en beschermt tegen nieuwe aanvallen.

Hoeveel vitamine C heb je nodig?

• Volwassenen: ongeveer 75-90 mg per dag.
• Zwangere vrouwen: 85 mg per dag.
• Kinderen: 40-75 mg per dag, afhankelijk van de leeftijd.

Bij stress, intensief sporten of roken kan je behoefte oplopen. Dan kan extra suppletie zeker helpen.

Wat maakt vitamine C zo bijzonder?

Je lichaam kan vitamine C niet zelf aanmaken, dus het is belangrijk dat je er dagelijks genoeg van binnenkrijgt. Gelukkig zijn er handige supplementen die je snel op weg helpen, zoals onze zuurvrije vitamine C. Deze is vriendelijk voor je maag en ideaal als je de natuurlijke werking van je immuunsysteem wilt versterken.

Praktische tips om je weerstand hoog te houden

• Eet gezond en gevarieerd: Kies voor kleurrijke groenten en fruit.
• Blijf in beweging: Ga naar buiten voor een frisse neus.
• Pak je rust: Gun jezelf genoeg slaap en ontspanning.
• Zorg goed voor jezelf: Een vitamine C-supplement kan net dat extra duwtje in de rug geven.