Weerstand verhogende supplementen: Dit moet je erover weten

1. Vitamine C: de klassieker onder de weerstandsverhogers

Als er één vitamine bekend staat om zijn positieve effecten op de weerstand, dan is het wel vitamine C. Deze krachtige antioxidant helpt je lichaam om virussen en bacteriën te bestrijden door de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren. Daarnaast speelt vitamine C een belangrijke rol in het neutraliseren van vrije radicalen, die schade aan cellen kunnen veroorzaken.

Waar vind je vitamine C? Je vindt vitamine C in citrusvruchten zoals sinaasappels, maar ook in paprika’s, broccoli en aardbeien. Voor een extra boost kun je overwegen om een vitamine C-supplement te nemen, vooral tijdens de wintermaanden.

2. Vitamine D: Je zonnestralen in een potje

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor gezonde botten, maar speelt ook een grote rol in de werking van je immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan je vatbaarder maken voor infecties en zorgt ervoor dat je immuunsysteem niet optimaal functioneert. Vooral in de winter, wanneer de zon minder vaak schijnt, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen via zonlicht. Supplementen zijn dan een slimme keuze om je immuunsysteem sterk te houden.

Waar vind je vitamine D? Vitamine D wordt aangemaakt door je huid wanneer je blootgesteld wordt aan zonlicht. Daarnaast zit het in voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten. Overweeg een vitamine D-supplement, vooral in de herfst- en wintermaanden.

3. Zink: voor een sterk immuunsysteem

Zink is een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van je immuunsysteem. Het helpt bij de aanmaak en activatie van witte bloedcellen, die je lichaam beschermen tegen infecties. Zink heeft daarnaast antivirale eigenschappen en speelt een belangrijke rol bij het herstel van weefsel en het genezingsproces van wonden.

Waar vind je zink? Zink komt voor in vlees, schaal- en schelpdieren, bonen en noten. Een supplement kan nuttig zijn als je merkt dat je dieet niet voldoende zink bevat, vooral tijdens periodes waarin je immuunsysteem extra ondersteuning nodig heeft.

4. Omega 3-vetzuren: essentieel voor je weerstand

Omega 3-vetzuren, vooral EPA en DHA, spelen een belangrijke rol bij het reguleren van ontstekingsprocessen in je lichaam. Deze gezonde vetzuren ondersteunen de afweer van je lichaam door de werking van immuuncellen te verbeteren en de balans te bewaren tussen ontsteking en herstel. Omega 3-vetzuren zijn ook essentieel voor een gezonde hartfunctie en hebben gunstige effecten op de hersenen.

Waar vind je omega 3? Je vindt omega 3-vetzuren vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Als je niet vaak vette vis eet, is een omega 3-supplement met visolie een goede manier om je inname op peil te houden.

5. Probiotica: gezonde darmen voor een sterke weerstand

Wist je dat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? Probiotica zijn goede bacteriën die de balans in je darmflora ondersteunen en zo je immuunsysteem versterken. Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je immuunsysteem snel en effectief kan reageren op indringers zoals virussen en bacteriën.

Waar vind je probiotica? Probiotica komen van nature voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Je kunt ook een probiotica-supplement nemen om je darmen en daarmee je immuunsysteem extra te ondersteunen.

6. Kruiden: natuurlijke boosters voor je weerstand

Er zijn verschillende kruiden die bekend staan om hun weerstand verhogende eigenschappen. Een voorbeeld is echinacea, een plant die traditioneel wordt gebruikt om het immuunsysteem te ondersteunen en verkoudheden te helpen voorkomen. Een ander krachtig kruid is ginseng, dat helpt om je lichaam te beschermen tegen stress en je immuunsysteem te versterken.

Waar vind je echinacea en ginseng? Deze kruiden zijn verkrijgbaar in de vorm van thee, tincturen of supplementen. Vooral in de winter of tijdens periodes van stress kunnen deze kruiden je weerstand een natuurlijke boost geven.