Weerstand verhogende supplementen

Een sterk immuunsysteem is je eerste verdedigingslinie tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Vooral tijdens de wintermaanden en periodes van stress kan je weerstand wel wat extra ondersteuning gebruiken. Gelukkig zijn er verschillende weerstand verhogende supplementen die je immuunsysteem ondersteunen. In dit artikel vertellen we je welke supplementen het meest effectief zijn om je weerstand op natuurlijke wijze te versterken.Onderkant formulier

Hoe weet je of je weerstand extra aandacht nodig heeft?

Soms voel je het gewoon aan de kleine dingen in je dag. Je merkt dat je minder zin hebt om naar buiten te gaan, dat je sneller moe bent na een drukke werkdag of dat je hoofd wat voller aanvoelt dan normaal. Misschien herstel je net iets trager na een nacht slecht slapen of merk je dat verkoudheden elkaar sneller opvolgen. Dat zijn herkenbare signalen dat je lichaam wat extra zorg kan gebruiken. Niet om grote stappen te zetten, maar juist om terug te gaan naar de basis: rust, voedzame maaltijden, frisse lucht en ondersteuning, wat past bij jouw dagelijkse ritme. Goede aandacht op zulke momenten helpt je lichaam weer in balans te komen.

Supplementen die passen bij een goede weerstand

Supplementen kunnen een fijne aanvulling zijn op een basis van goede voeding, voldoende slaap en genoeg beweging. Zeker op momenten dat je veel van jezelf vraagt, kan het prettig zijn om te kiezen voor supplementen die je lichaam ondersteunen bij processen die belangrijk zijn voor je afweer. 

Denk aan vitamine C en zink, die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Of vitamine D, dat vooral in de donkere maanden helpt om je lichaam in balans te houden. Ook omega 3 en probiotica sluiten mooi aan bij een dagelijkse routine waarin je bewust met je gezondheid omgaat. Het zijn kleine toevoegingen die je makkelijk toevoegt aan je ochtend- of avondritme. Zodat je lichaam net dat beetje extra krijgt op momenten dat het nodig is.

1. Vitamine C: de klassieker onder de weerstand supplementen

   Als er één vitamine bekend staat om zijn positieve effecten op je weerstand, dan is het wel vitamine C. Deze krachtige antioxidant helpt bij het beschermen van gezonde lichaamscellen en geeft extra weerstand bij lichamelijk inspanning.
   
   Waar vind je vitamine C?
   Je vindt vitamine C in citrusvruchten zoals sinaasappels, maar ook in paprika’s, broccoli en aardbeien. Voor een extra boost kun je overwegen om een vitamine C-supplement te nemen, vooral tijdens de wintermaanden.

2. Vitamine D in de donkere maanden

   Vitamine D is niet alleen belangrijk voor gezonde botten, maar ook voor de werking van je immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan je vatbaarder maken voor infecties en zorgt ervoor dat je immuunsysteem niet optimaal functioneert. Vooral in de winter, als de zon minder vaak schijnt, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen via zonlicht. Supplementen zijn dan een slimme keuze om je immuunsysteem sterk te houden.
   
   Waar vind je vitamine D?
   Vitamine D wordt aangemaakt door je huid als je blootgesteld wordt aan zonlicht. Daarnaast zit het in voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten. Overweeg een vitamine D-supplement, vooral in de herfst- en wintermaanden.

3. Zink voor een sterk immuunsysteem

   Zink is een mineraal dat belangrijk is voor het goed functioneren van je immuunsysteem. Het helpt bij de aanmaak en activatie van witte bloedcellen, die je lichaam beschermen tegen infecties. Zink heeft daarnaast antivirale eigenschappen en helpt bij het herstel van weefsel en het genezingsproces van wonden.
   
   Waar vind je zink?
   Zink komt voor in vlees, schaal- en schelpdieren, bonen en noten. Een supplement kan nuttig zijn als je merkt dat je dieet niet voldoende zink bevat, vooral tijdens periodes waarin je immuunsysteem extra ondersteuning nodig heeft.

4. Omega 3-vetzuren voor je weerstand

   Omega 3-vetzuren, vooral EPA en DHA, zijn belangrijk voor het reguleren van ontstekingsprocessen in je lichaam. Deze gezonde vetzuren ondersteunen de afweer van je lichaam door de werking van immuuncellen te verbeteren en de balans te bewaren tussen ontsteking en herstel. Omega 3-vetzuren zijn ook nodig voor een gezonde hartfunctie en hebben gunstige effecten op de hersenen.
   
   Waar vind je omega 3?
   Je vindt omega 3-vetzuren vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Als je niet vaak vette vis eet, is een omega 3-supplement met visolie een goede manier om je inname op peil te houden.

5. Probiotica voor gezonde darmen en een sterke weerstand

   Wist je dat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? Probiotica zijn goede bacteriën die de balans in je darmflora ondersteunen en zo je orthoimmuunsysteem versterken. Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je immuunsysteem snel en efficiënt kan reageren op indringers zoals virussen en bacteriën.
   
   Waar vind je probiotica?
   Probiotica komen van nature voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Je kunt ook een probiotica-supplement nemen om je darmen en daarmee je immuunsysteem extra te ondersteunen.

6. Kruiden als natuurlijke boosters voor je weerstand

   Er zijn verschillende kruiden die bekend staan om hun weerstand verhogende eigenschappen. Een voorbeeld is echinacea, een plant die traditioneel wordt gebruikt om het immuunsysteem te ondersteunen en verkoudheden te helpen voorkomen. Een ander krachtig kruid is ginseng, dat helpt om je lichaam te beschermen tegen stress en je immuunsysteem te versterken.
   
   Waar vind je echinacea en ginseng?
   Deze kruiden zijn verkrijgbaar in de vorm van thee, tincturen of supplementen. Vooral in de winter of tijdens periodes van stress kunnen deze kruiden je weerstand een natuurlijke boost geven.