Wat ‘je weerstand’ inhoudt
Je weerstand wordt ook wel je immuunsysteem genoemd. Het is het verdedigingsmechanisme van je lichaam tegen indringers die je liever niet wilt. Denk aan bacteriën en virussen. Het beschermt je dus tegen kwaaltjes zoals verkoudheid, keelpijn en griep. Een goed functionerend immuunsysteem is dus belangrijk voor je gezondheid en algehele vitaliteit. Maar hoe verhoog je je weerstand?
Conclusie: gebruik deze 6 tips om je weerstand te verhogen
Het verbeteren van je immuunsysteem begint met een gezonde leefstijl. Door gevarieerd te eten, voldoende vitamines binnen te krijgen, regelmatig te bewegen en je voeding aan te vullen met de juiste supplementen, krijgt je weerstand een harnas aangemeten. Vooral in de koudere maanden kan dit helpen om fit te blijven. Dag seizoensgriep!
- Eet voldoende vezels
Vezels zijn cruciaal voor een gezonde darmflora. Je darmen spelen namelijk een belangrijke rol in je weerstand. Het Voedingscentrum raadt aan dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Je vindt dit in volkorenproducten als volkoren brood, maar ook in verschillende soorten groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. - Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem en is belangrijk voor sterke botten en tanden. Je krijgt vitamine D vooral binnen via zonlicht en voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren. In de wintermaanden kan het nemen van vitamine D-supplement zeker helpen. - Beweeg regelmatig
Regelmatig bewegen verbetert je immuunsysteem. De ‘Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ (NNGB) raadt aan om dagelijks minstens 30 minuten matig intensieve activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen uit te voeren. Niet alleen goed voor de lijn, maar dus ook voor je weerstand! - Rust voldoende
Voldoende slaap en rust zijn belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Gemiddeld hebben mensen zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig per nacht. Ook kan het helpen om op consistente tijden te gaan slapen en weer wakker te worden. Zo verbeter je je circadiaanse ritme (ook wel: biologische klok genoemd). Door gedurende de dag korte rustmomenten te pakken, verminder je stress. Stress kan namelijk een negatieve invloed hebben op je weerstand. - Boost je weerstand met supplementen
Hoewel een gezond en gevarieerd dieet de basis vormt voor een goede weerstand, kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn. Vooral als je moeite hebt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Vitamine C en D zijn vooral belangrijk voor het immuunsysteem. Ook het gebruik van een multivitamine kan eventuele tekorten aanvullen die je lichaam nodig heeft. Zo kom jij de wintermaanden fit en gezond door. - Eet gevarieerd
Een gevarieerd dieet zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Een gevarieerd eetpatroon is essentieel voor een gezonde darmflora. Zorg ervoor dat je dagelijks verschillende soorten groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Dit ondersteunt niet alleen je immuunsysteem, maar ook je algehele gezondheid.
Veelgestelde vragen
Hoewel een gezonde voeding alle benodigde vitamines kan leveren, kunnen met name ouderen en mensen met een donkere huidskleur, baat hebben bij extra vitamine D-supplementen in de winter.
Vooral vitamine C en D helpen bij het verhogen van je weerstand. Ook een multivitamine helpt bij het verminderen van tekorten van vitaminen en mineralen.
Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensieve activiteiten te doen. Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van beweging zijn die je hartslag verhoogt. Lekker toch?
Inloggen
Aanmelden
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.