H2: Wat is Q10 en waarom heb je het nodig?
Q10 is een antioxidant én energiebooster in één. Het helpt je lichaam om voedsel om te zetten in bruikbare energie en beschermt je cellen tegen schade. Superbelangrijk dus! Maar er is een klein probleem...
Na je dertigste begint je natuurlijke Q10-productie af te nemen. En dat merk je: minder energie, sneller moe en soms zelfs een doffere huid en minder sterke haren. Gelukkig kun je via voeding een flinke boost geven aan je Q10-niveau!
H2: De voordelen van Q10 op een rijtje
- Meer energie – Q10 helpt je cellen brandstof om te zetten in energie
- Goed voor je hart – Ondersteunt een gezonde bloeddruk en hartfunctie
- Stralende huid – Helpt tegen huidveroudering en houdt je huid fris
- Minder spiervermoeidheid – Handig voor sporters en mensen die veel bewegen
- Boost voor je hersenen – Helpt bij concentratie en geheugen
H2: Voedingsmiddelen met veel Q10
Gelukkig kun je via voeding je Q10-niveau aanvullen. Maar waar zit het precies in?
H3: Dierlijke bronnen van Q10
Dierlijke producten bevatten de hoogste concentraties Q10, vooral orgaanvlees en vette vis.
- Orgaanvlees (lever, hart, nieren)
- Vette vis (makreel, sardines, zalm, tonijn)
- Rood vlees (rund, varken, lamsvlees)
- Eieren (vooral de dooier)
- Zuivelproducten zoals boter, kaas en melk
Vooral orgaanvlees is een echte Q10-bom, maar laten we eerlijk zijn: niet iedereen staat te popelen om een bord runderhart op tafel te zetten.
H3: Plantaardige bronnen van Q10
Hoewel dierlijke producten de hoogste concentraties Q10 bevatten, kun je ook met plantaardige voeding een bijdrage leveren.
- Noten en zaden (walnoten, pistachenoten, amandelen)
- Groenten (broccoli, spinazie, bloemkool, koolsoorten)
- Plantaardige oliën (olijfolie, koolzaadolie, walnootolie)
- Peulvruchten (sojabonen, groene bonen, erwten)
- Aardbeien
De opname van Q10 uit plantaardige voeding is iets lager dan uit dierlijke producten, maar een gevarieerd dieet helpt je alsnog een goede hoeveelheid binnen te krijgen.
Kun je genoeg Q10 uit voeding halen?
Hoewel Q10 in voeding zit, is het lastig om er dagelijks genoeg van binnen te krijgen. De gemiddelde inname uit voeding ligt rond de 3-5 mg per dag, terwijl sommige studies suggereren dat je voor optimale gezondheidsvoordelen 30-100 mg per dag nodig hebt.
Daarnaast gaat bij bakken en frituren een deel van de Q10 verloren. Koken heeft daarentegen geen invloed op het Q10-gehalte.
Voor mensen met een hoger risico op Q10-tekorten, zoals ouderen, sporters en mensen die statines gebruiken, kan een supplement een goede aanvulling zijn.
Wanneer heb je extra Q10 nodig?
Een tekort aan Q10 kan zich uiten in vermoeidheid, spierzwakte, een minder stralende huid en een verzwakt immuunsysteem. Extra Q10 kan nuttig zijn voor:
- Ouderen – De natuurlijke aanmaak neemt af met de leeftijd
- Sporters – Extra ondersteuning bij intensieve training
- Mensen die statines slikken – Deze medicijnen verlagen de natuurlijke Q10-spiegels
- Mensen die vaak moe zijn – Q10 speelt een rol in de energieproductie
Conclusie: Q10, een must-have voor je energie en gezondheid
Q10 is een krachtige energiebooster en antioxidant die je lichaam op allerlei manieren ondersteunt. Hoewel je via voeding een deel kunt binnenkrijgen, kan het lastig zijn om voldoende binnen te krijgen. Een gevarieerd dieet met Q10-rijke voedingsmiddelen is een goede start, en in sommige gevallen kan een supplement een waardevolle aanvulling zijn.
Wil jij meer energie, een stralende huid en een gezond hart? Dan is het tijd om wat extra Q10 in je dieet te stoppen!
Inloggen
Aanmelden
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
This form is protected by reCAPTCHA - the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.