Vitamine D is een vitamine die het lichaam aanmaakt wanneer de huid in aanraking komt met de zon. Maar in de wintermaanden kan dat zelfs voor een buitenmens als jij een uitdaging zijn. Dan is het nemen van een vitamine D3 supplement een verstandige keuze. Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine D: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol).

Vitamine D2 vs vitamine D3

Vitamine D2 (ergocalciferol) vind je in plantaardige bronnen. Denk aan paddenstoelen en voedingsmiddelen zoals plantaardige melk en ontbijtgranen. De opneembaarheid en effectiviteit zijn wel minder dan vitamine D3 en vitamine D2 blijft korter in het bloed aanwezig. Hierdoor is het minder lang beschikbaar voor het lichaam. 

Vitamine D3 daarentegen blijft langer in het bloed en is veel beter opneembaar dan vitamine D2. Het is tot wel drie keer zo effectief. Je vindt vitamine D3 in dierlijke producten, zoals vette vis (haring, makreel, zalm), visolie, lever, boter en eigeel. Ook maakt je lichaam vitamine D3 aan als je naar buiten gaat.

Plantaardige vitamine D3

Een vorm van vitamine D3 die steeds populairder wordt is de plantaardige vitamine D3. Deze wordt gewonnen uit korstmos. Het voordeel van deze plantaardige vorm is dat het dezelfde voordelen biedt als de dierlijke vitamine D3. Ideaal voor vegetariërs en veganisten.